po treningu mięśnie

[...] kurczak bez skurki( czy moze byc z rozna lub z grilowany ? ) + warzywa( mieszanki warzywne - marchewka+kalafior+fasola straczkowa+zielony groszek Trening 18:00/18:30 po treningu banan ( czy moge np zmiksowac banana z jogurtem naturalnym 0,5% do picia? podobno przez to polaczenie lepiej wchlania sie magnez ze wzgledu na wapno w jogurcie ... ) [...]

[...] tak że proszę o konstruktywną krytykę i jeśli bym mógł prosić to porady, co wyrzucić, co dodać, z jakiego suplementu ewentualnie zrezygnować, jakie poprawki w diecie czy treningu itp. Mam 29 lat, 177 cm wzrostu, ważę aktualnie około 75 kg. Moim celem jest aktualnie wzrost masy mięśniowej, rozbudować całą sylwetkę ( chciałbym koniec końców po [...]

[...] ciężarami wykorzystywanymi przed uzywaniem tej metody. Następnym problemem jest fakt, iż po pierwszym ćwiczeniu z ciężarami ponad swoją siłę, nie bedziesz w stanie dokończyć treningu, nie mówiąc nawet o wykorzystywaniu w nim 10x% swojej siły. Podsumowując : celuj w jedno, dwa POWTÓRZENIA ze zbyt dużym ciężarem. Ten bodziec nadal będzie na [...]

[...] I tak to trwalo przez miesiac. Obecnie łykam: HMB i lGlutamine (firmy Olimp - bo byla w promocji :P) - oba srodki zeby chronic miesnie, oraz pomagac w ich odbudowie po treningu. L-Carnityne sobie pije rano, albo przed treningiem, z Fat Killera zrezygnowalem - gdyz juz nie jest w promocji i na jego miejsce wstawilem Thermo Fat Burnera. Fat [...]

[...] jak? Przeczytalem wypowiedzi osob uchadzacych za znawcow w temacie i zdania sa podzielone generalnie zauwazylem takie warianty: - 2x w tygodniu - co 2gi dzien - po kazdym treningu silowym Cienzko mi wypowiedziec sie ktora z tych opini naszych zagranicznych "znawcow" jest najtrafniejsza, osobiscie przychylam sie do opcji nr 2, ale moje zdanie [...]

[...] tkanki tłuszczowej, mięśnie też szybko mi się "rozrastają". Co mam wobec tego ćwiczyć, żeby uniknąć efektu rozbudowy mięśni, a zamiast tego tylko lekko je wyrzeźbić a przede wszystkim - spalić tkankę tłuszczową? Co jeść przed i po treningu? Ile jeść? Będę naprawdę przewdzięczna za każdą radę, wskazówkę i konstruktywną krytykę :) Pozdrawiam!

[...] siłowni : Aktualnie to około 2 tygodnie... :) Ale na silownie chodzę od kilku ładnych lat, niestety rowniez ze sporymi przerwami. Wynikuje to obeznaniem z ogolnymi zasadami treningu, techniką cwiczen, dietą itp, lecz ze słabymi efektami. Teraz powiedzmy, ze zmienilem troche podejscie do zycia no i... nie ma op*****lania sie :) ( ktos moze [...]

[...] zaczalem piec lat temu - bylem chudy jak patyk - skora, miesnie i kosci, ale oczywiscie Ci wieksi imponowali:) - normalka pojecia nie mialem, dlaczego, mimo intensywnego treningu, nie potrafilem zrobic tyle co oni i wygladac jak oni - ale coz - zielony bylem i tyle trzy lata temu wzialem swoja pierwsza i jedyna jak dotad serie dopingu - metke [...]

[...] 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek Ćwiczenie do codziennego wykonania w domu w dni bez treningu Leżenie na plecach nogi podkurczone, ciało luźne ręce na kościach biodrowych, czubki palców na brzuchu, Spinasz mięśnie Kegla Spinasz mięśnie przy kręgosłupie [...]

[...] gazowanych. Skoro organizm oddaje dwutlenek węgla w każdym naszym oddechu to po co dostarczać nadmiar do naszego organizmu? Jeśli chodzi o soki to pijmy je rano lub po treningu. W innych okresach dnia najlepsza będzie woda niegazowana. Pijmy mało, a często. Wypicie 1,5 litra wody na raz mija się z celem. Przez to, wcale nie na nawodnimy się [...]

[...] godzin. Aby zbadać tolerancję na ten potężny środek, przyjmuj 3 kapsułki na 30-45 minut przed treningiem. Następnie przyjmij pozostałe 4 kapsułki (całościowo 7 kapsułek) po treningu. Następnie przejdź do pełnej porcji przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE MyoShockHSP Porcja 7kap. Ilość porcji w opakowaniu 20 [...]

[...] obciążeniem i należy uwzględnić go w planie cyklu zajęć. Jest to zazwyczaj mocny i energiczny masaż, trwający 40-60 minut. Masujemy te grupy, które pracują głównie w trakcie treningu. Masaż ten powinien odbywać się ok. 1,5- 6 h po treningu. Ostatni masaż treningowy należy wykonać na 2 dni przed ważnymi zawodami. B: Masaż przed zawodami- [...]

[...] brak efektów? Trenujesz "programami mistrzów", wymyślnymi metodami, zmniejszasz/zwiększasz ciężar, ilość serii, powtórzeń, urozmaicasz trening, dajesz z siebie wszystko na treningu i nic... Nie wiesz gdzie leży błąd? Brak postępów doprowadza do frustracji, siła stoi- brak chęci do treningu, mięśnie nie rosną, pomimo wielu starań a czas [...]

[...] 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 681 B 59 T 17 W 68 15:00 - *BCAA 1g/10kgmc *kreatyna 5g 16:00 - *trening Bezpośrednio po treningu - *carbo 0,5g/1kgmc 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38 *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *5g kreatyny KCAL 256 B 25 T 0 W 38 Godzina po wzięciu suplementów [...]

[...] białek ustrojowych. Co to jest glutamina? L-glutamina jest wolnym aminokwasem ,który stanowi ponad 60% całej puli aminokwasowej komórki mięśniowej. Podczas intensywnego treningu organizm zużywa około 40 g glutaminy. W przypadku braku glutaminy w organizmie zużywane są rezerwy innych aminokwasów w celu wyrównania deficytu glutaminy. Jest to [...]

[...] W ciągu 20 minut po zakończeniu swojej sesji, je białkowy posiłek. "Czas gra tu kluczową rolę, jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki, ponieważ proteiny mają niewiele czasu po treningu, aby dać mięśniom to, czego im naprawdę trzeba" - wyjaśnia. Inny wartościowy zwyczaj, którego się trzyma, to koncentrowanie się na krótkich, ostrych seriach ćwiczeń [...]

[...] Ponadto, ostatnio troche pojawia się pytań na ten temat, pewnie dlatego że zaczął się sezon, choć teraz już chyba się powoli kończy. Hmmm, czy stosować obciążenie do treningu mięśni brzucha? No jasne że tak, czy zastanawiałeś nie kiedyś czy ćwiczyć klate z obciążeniem? Wątpie, dlatego ten misień trzeba traktować jak każdy inny. Teraz [...]

[...] Co się stanie, jeśli będziemy trenować za dużo lub zbyt ciężko ? Ucierpi na tym nasza wydolność - a przypuszczalnie także i zdrowie. Najlepszym lekarstwem na nadmiar treningu jest zaprzestanie treningu. Ale to nie zlikwiduje problemów wystarczająco szybko, a do tego przerwa w treningu może zniweczyć cały trud. Są dwa rodzaje nadmiernego [...]

[...] Celem sezonowców jest jak najlepszy wygląd na plaży, a kiedy nasze ciało wygląda najlepiej?? A no wie to nawet każdy sezonowiec, że najbardziej przypakowanym jest się tuż po treningu, spowodowane jest to tak zwaną pompą, czyli po prostu nasze mięśnie wypełniają się krwią…no ale co zrobić by ta pompa była jak najlepsza i została na dłużej niż 30 [...]

[...] jeśli już robisz 30-minutowy trening krążeniowy dziennie, zwiększ go do 60 minut. W celu lepszych rezultatów ćwicz przez 30 minut rano na czczo, a pozostałe pół godziny po treningu siłowym. Punkt 5: Nieznacznie zmniejszyć spożycie białka. Gdy gwałtownie spada spożycie węglowodanów, organizm zaczyna najpierw spalać więcej białka. Ma to miejsce [...]